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Home office: cómo manejar la ansiedad en el contexto laboral

25/08/20 09:07 AM

Home office: cómo manejar la ansiedad en el contexto laboral

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La ansiedad es una emoción natural que surge cuando estamos ante una circunstancia que nos genera mucha angustia y que está muy relacionada con lo que pensamos e interpretamos acerca de las situaciones que pasan en la realidad.

La ansiedad que genera este contexto de contingencia se puede ver reflejada en el home office de diferentes maneras: agotamiento que afecta la productividad, impacto en tu motivación, bloqueo mental, entre otras.

Existen distintos factores que aumentan la ansiedad en el home office: interferencia trabajo-familia, tener mala comunicación laboral, falta de organización de las actividades laborales y falta de claridad en las tareas a desempeñar.

Un estado emocional de tensión te puede ir mermando en el trabajo e incluso, llevarte a un punto en el que tengas una mala percepción de ti mismo en el desempeño laboral en casa.

A continuación, te explicaremos qué puedes hacer para manejar la ansiedad en el contexto laboral.

Detecta qué está pasando

Lo primero que tienes que saber es cómo estás, por lo que te recomendamos analizar tus emociones y escanear tu cuerpo para que descubras qué partes de ti están tensas.

Enfoca tu atención en aquellas cosas en las que puedes intervenir para sentirte mejor

Hay cosas en el contexto que están fuera de tu control y otras que, si puedes controlar, como tu actitud, lo que piensas acerca de esta circunstancia y lo que decides hacer con la información que tienes.

Hay muchas cosas que te pueden ayudar a mejorar tus pensamientos y tu percepción de la realidad: escuchar música o un podcast, leer, colorear, bailar, cocinar, meditar, cantar, jugar, darte un baño, hacer ejercicios de relajación, hablar con alguien, etc.

Haz ejercicios que tengan un impacto en tu estado de ánimo

Lleva a cabo hábitos que te ayuden a enfrentar la ansiedad

El hacer una rutina con algunos de estos hábitos puede ser muy beneficioso para que la ansiedad no te domine:

Mantén tu cuerpo en movimiento.
Mantén el orden y limpieza en casa.
Comunícate constantemente.
Cambia el foco de atención ante un estado emocional de ansiedad.

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¿Qué puedes hacer en caso de que seas el líder de un equipo de trabajo?

Te damos algunos consejos:

Mantén la calma y la comunicación siempre con honestidad y transparencia.
Crea una cultura que permita compartir las emociones y trata de entender y conectar con cada uno de los miembros de tu equipo.
Pon el ejemplo y asume una actitud de flexibilidad al cambio.
Respeta la privacidad de los subordinados: por ejemplo, no mandes mensajes laborales fuera del horario establecido de trabajo para que puedas evitar el acoso a la otra persona.
Organiza mejor el tiempo de trabajo: por ejemplo, lleva a cabo dos pequeñas juntas virtuales por la mañana y tarde que ayuden a dar a conocer los objetivos y su grado de avance.
Brinda a los miembros de tu equipo algún tipo de ayuda psicológica, ya sea presencial o a distancia.
Comparte consejos para comer saludable y hacer ejercicio.

Come bien

La alimentación es básica para que tu cerebro trabaje correctamente, así es que no te saltes comidas y establece horarios con la intención de que puedas desayunar, comer y cenar. Busca incluir en tus alimentos el balance saludable que te permita tener energía mental.

Raciona las noticias

Leer, ver o escuchar noticias en los medios de comunicación y en chats de WhatsApp llenan la mente de pensamientos negativos y la sobrecargan de estrés. Para mantener la calma te recomendamos marcar en tu agenda la hora en la que te vas a informar, una sola vez al día y durante un tiempo limitado.

Infórmate siempre a través de fuentes fiables. En caso de que te guste ver televisión, procura seleccionar programas de entretenimiento, películas, documentales y series fuera del horario de trabajo. Los informativos solamente debes verlos una vez al día.

Duerme bien

Procura seguir durmiendo en tu horario habitual. Pero si puedes aumentar esas horas de sueño, mucho mejor, ya que aumentarás la capacidad del cuerpo para recuperarse del cansancio mental.

Eso sí, no te pases el día durmiendo: establece unas pautas de descanso diario (10 minutos de desconexión cada hora u hora y media te ayudan a enfocar nuevamente la atención) y mantenerlas ayudarán a ganar una mejor salud física y mental.

No te pierdas el siguiente vídeo sobre cómo manejar la ansiedad en el contexto laboral, tema impartido por la Mtra. Paola Peláez.

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